Conosci il segreto per alleviare lo stress nella tua vita? Agisci. Preoccuparsi non fa altro che alimentare il fuoco. Se vuoi davvero contribuire a ridurre o eliminare lo stress e l’ansia dalla tua vita, identifica diverse attività o metodi che ti piacciono e che si adattano al tuo stile di vita e rendili parte della tua routine di riduzione dello stress. Da dove dovresti iniziare? Che ne dici di proprio qui?
Leggi le abitudini sane per gestire lo stress e l’ansia
Ridi pure
Una vera risata da spaccare la pancia non solo riduce gli effetti fisici dello stress, come mal di testa e stanchezza; ti solleva anche il morale. Le risate forzate non hanno lo stesso impatto, quindi sentile nella tua anima. Guarda i tuoi comici, film o video di YouTube preferiti. Incontra gli amici che sanno come ridere. La risata è la migliore medicina!
Annusa l’aroma
I profumi hanno il potere di lenire e calmare la mente e il corpo. Si ritiene che gli oli essenziali agiscano direttamente sui centri emotivi del cervello. Respira gli aromi degli oli che aiutano a promuovere la calma, come lavanda, rosa, rosmarino, salvia sclarea e camomilla. Usa un diffusore di oli essenziali, uno spritz, aggiungi oli al tuo bagno o respira il loro aroma da un batuffolo di cotone o un panno morbido.
Sintonizzati sulla musica
La musica è un linguaggio universale che ha la capacità di alleviare gli ormoni dello stress (cortisolo) e quindi di favorire la calma. La musica ha la capacità di smorzare i livelli dell’ormone cortisolo e di alleviare lo stress nel processo. Sintonizzati sulla tua musica preferita ogni volta che puoi per alleviare la tensione e lo stress. Se possibile, non aver paura di ballare anche tu! Passare alla musica è un altro modo per tenere a freno lo stress e l’ansia. Funziona!
Visualizza la tranquillità
La tua mente è uno strumento potente, quindi usiamolo! Se non hai mai provato la visualizzazione guidata, potresti presto scoprire che è un ottimo modo per ridurre lo stress e l’ansia. Un ottimo modo per iniziare è ascoltare una registrazione guidata di immagini che ti aiuti a visualizzare un’esperienza sensoriale, come camminare su una spiaggia, esplorare un prato fiorito o giocare con i cuccioli in un campo. Scegli una scena che ti piace e poi immagini i luoghi, i suoni, gli odori, i sapori e le consistenze. Questa visualizzazione può portarti lontano dalle tue preoccupazioni.
Prova la magia
Non hai bisogno di un mago per ottenere questo sollievo dallo stress. Magic Bag è un prodotto disponibile in una varietà di forme che possono fornire sollievo dallo stress e riduzione del dolore. Ogni articolo Magic Bag è un impacco caldo quando lo riscaldi nel microonde e un impacco freddo se conservato nel congelatore. Questi sacchetti sono riempiti con grani biologici scelti per la loro capacità di rilasciare calore umido. Ogni Magic Bag si adatta alla forma di qualsiasi parte del corpo di bambini o adulti. Che tu abbia bisogno di un tappetino da viaggio, di un cuscino per il collo sulla schiena, di guanti o pantofole per aromaterapia o di mini assorbenti con personaggi per bambini, Magic Bag ha una soluzione per ridurre lo stress per te e la tua famiglia. Che fantastico regalo per le vacanze!
Respiratelo
Questa tecnica semplice ma efficace può essere praticata praticamente ovunque. Un metodo di respirazione popolare è 4-7-8: inspira profondamente attraverso il naso contando fino a 4; trattieni il respiro contando fino a 7, quindi rilascia il respiro attraverso la bocca contando fino a 8. Ripeti questa routine almeno altre cinque o sette volte e fallo più volte al giorno. La respirazione profonda può essere combinata con altre tecniche di riduzione dell’ansia, come la visualizzazione guidata, la meditazione e il rilassamento progressivo.
Fai una permanenza
Non è sempre possibile salire su un’auto o su un aereo e fare una vacanza, ma puoi fare una staycation. Anche se è solo per poche ore (ma si spera che possa essere un po’ più lungo), spegni il telefono, metti un cartello “non disturbare” sulla porta del tuo ufficio o di casa, dì alla tua famiglia e ai tuoi amici che sei “assente” e fai qualcosa solo per te. Leggi un libro che non vedevi l’ora di leggere. Guarda un film. Fai una passeggiata nel parco. Immergetevi in un bagno alle erbe con una tazza di tè verde. Fatti fare un massaggio. Ti meriti una permanenza!
Meditare
Ecco il nocciolo della questione sulla meditazione: non devi preoccuparti di “farla bene”. La meditazione è una pratica. Rilassati. Inoltre, non è necessario stare seduti a gambe incrociate per ore. Alcune persone meditano mentre camminano (meditazione camminata), lavano i piatti o sono seduti in giardino. Venti minuti al giorno possono essere utili ed è un ottimo inizio. L’unico “segreto” della meditazione è praticarla, ed è altamente raccomandata ogni giorno. Esistono varie tecniche e la consapevolezza è una delle più popolari. Puoi guardare molti video e istruzioni sulla meditazione su YouTube, nella tua biblioteca e nelle lezioni di gruppo e individuali nella comunità.
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Posa
Non con una foto, ma con lo yoga! Decine di posizioni yoga sostengono e favoriscono il rilassamento e non devi essere una ginnasta per eseguirle. Puoi ottenere istruzioni professionali in classe o online. (Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.) Un programma di yoga di 15 minuti più volte alla settimana (o quotidianamente se possibile) può rilassare il corpo e la mente e aiutarti a superare la giornata. Lo yoga può anche aiutare a ridurre il dolore muscolare, aiutare la digestione e migliorare il sonno.
Prova il rilassamento progressivo
Se vuoi provare un senso di rilassamento dalla sommità della testa fino alla punta dei piedi, il rilassamento progressivo fa al caso tuo. Mettiti in una posizione comoda sdraiato o seduto. Cominciando dalle dita dei piedi, tendi ogni gruppo muscolare del tuo corpo, mantieni la posizione per alcuni secondi e poi rilascia. Procedi verso il corpo (e non dimenticare le braccia e le dita!). Assicurati di includere i muscoli facciali, inclusa la fronte. Ascoltare musica rilassante in sottofondo è un bel tocco!
Muovilo
Un modo collaudato per scacciare lo stress e la tensione è l’esercizio. Fare jogging, una partita di tennis o racchette, nuotare, Zumba, una camminata veloce, sollevare pesi o altre attività fisiche possono aumentare i livelli di endorfine, che aiutano ad alleviare il dolore e migliorare l’umore. La ricerca mostra che le persone si sentono più calme e che l’effetto rilassante dura diverse ore dopo una sessione di allenamento di 20-30 minuti.
In conclusione
Lo stress fa parte della vita e un po’ di stress è in realtà salutare. Tuttavia, lo stress non gestito può causare infiammazioni in tutto il corpo, dolori muscolari, ansia, irritabilità, perdita di sonno e altri effetti negativi. Per fortuna ci sono alcuni modi meravigliosi, naturali ed efficaci per tenere sotto controllo lo stress e vivere la vita al massimo. Prova una o più di queste tecniche di gestione dello stress e ti sentirai meglio presto!
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