Dry January è la sfida annuale del benessere in cui le persone si astengono dal bere alcolici per l’intero mese di gennaio. È un ottimo modo per reimpostare e praticare il consumo consapevole durante il resto dell’anno dopo un’intensa stagione festiva. Ecco una guida su come partecipare a Dry January, oltre ad alcune idee per le bevande da gustare durante il mese.
Come partecipare
Il primo passo per partecipare a Dry January è impegnarsi. Puoi renderlo un impegno pubblico condividendolo con familiari, amici o colleghi oppure puoi tenerlo per te. È utile se hai un amico con cui impegnarti a fornire una certa responsabilità. Inoltre, puoi unirti al movimento ufficiale Dry January e scaricare l’app per registrare i tuoi progressi.
Una volta preso l’impegno, è il momento di stabilire i limiti. Puoi decidere se vuoi astenerti completamente dall’alcol o se vuoi ridurne l’assunzione. Considera quali sono i tuoi obiettivi personali per la sfida e come mantenerli.
Infine, è importante disporre di strategie per affrontare voglie e tentazioni. Ricorda a te stesso perché stai lanciando la sfida e trova modi creativi per distrarti. Prova a spostare la tua attenzione su un nuovo hobby o attività o chiedi aiuto al tuo sistema di supporto.
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Perché l’alcol può nuocere alla salute
L’alcol può avere un effetto dannoso sulla salute, poiché può aumentare il rischio di una serie di problemi di salute. Ad esempio, il consumo regolare di alcol può causare danni al fegato e ipertensione e aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro. Bere alcol può anche compromettere la tua capacità di giudizio, rendendo più probabile che tu abbia comportamenti rischiosi. Inoltre, l’alcol può peggiorare condizioni di salute mentale esistenti, come depressione e ansia.
Nel complesso, è importante praticare la moderazione quando si tratta di bere alcolici ed essere consapevoli dei rischi per la salute ad esso associati.
Molte donne in perimenopausa e menopausa riferiscono più vampate di calore quando consumano alcol. Le donne in questa fase potrebbero invece voler provare altre bevande. Guarda le nostre fantastiche idee qui sotto.
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Idee per drink da gustare
Solo perché partecipi al Dry January non significa che non puoi comunque goderti bevande saporite. Ecco alcune idee per bevande da preparare durante il mese, gustose e analcoliche:
- Cocktail frizzanti: Mescola l’acqua frizzante con succhi dolci e aspri, come pompelmo e mirtillo rosso.
- Frullati di frutta: Frulla frutta congelata o fresca con latte o una bevanda vegetale e un dolcificante a tua scelta, come miele o sciroppo d’acero. Puoi anche aggiungere burro di noci o proteine in polvere per una consistenza più densa. Ci piace aggiungere una spruzzata di succo di aloe vera (vedi Giglio del deserto) ai nostri frullati perché ci aiuta ad assorbire meglio i nutrienti che possono aiutare a sostenere il nostro sistema immunitario e la nostra salute generale.
- Tisana: Metti in infusione erbe fresche come rosmarino, timo e menta in acqua calda. Puoi anche aggiungere una spruzzata di zenzero o succo di limone per un sapore rinfrescante. Bigelow Tea ha oltre 100 gusti di tè tra cui scegliere. Ecco alcune ricette a cui ispirarvi:
- Cioccolata calda: Prepara una deliziosa tazza di cioccolata calda sciogliendo il cioccolato fondente e aggiungendo latte o una bevanda non casearia, oltre alle tue spezie preferite, come cannella e noce moscata.
Linea di fondo
Il gennaio secco è un ottimo modo per praticare il bere consapevole e ripristinare le tue abitudini. Ricordati di stabilire dei limiti e di mettere in atto strategie per aiutarti a rimanere sulla buona strada. Inoltre, ci sono tantissime bevande gustose che puoi preparare durante il mese per aiutarti a rimanere motivato. Buon gennaio secco!