Consigli sulle bevande adatte al diabete | Naturalmente esperto

Consigli sulle bevande adatte al diabete

Il cibo e il mangiare possono essere una cosa stressante quando si ha il diabete. Se convivi con il diabete di tipo 1, di tipo 2 o gestazionale, gli orari dei pasti possono essere causa di stress; ma un’altra fonte di preoccupazione è cosa bere quando si ha il diabete. Se stai controllando il diabete e la glicemia attraverso la dieta e l’esercizio fisico o con farmaci e insulina, devi comunque essere cauto nei confronti del cibo e delle bevande che entrano nel tuo corpo.

Vivendo io stesso con il diabete di tipo 1, so in prima persona quanto una scelta sbagliata di bevanda possa influenzare i miei livelli di zucchero nel sangue. Un diabetico di tipo 1 non produce insulina da solo, quindi deve iniettarla ad ogni pasto. È importante assicurarsi di consumare bevande incluse tra i pasti. Infatti, bere solo una bevanda zuccherata al giorno può aumentare il rischio di diabete di tipo 2 del 25%.

Le persone tendono a pensare che il succo di frutta sia una buona scelta, ma con un’alta concentrazione di fruttosio, i diabetici dovrebbero consumare solo frutta nella sua forma intera. Quando la frutta viene spremuta, viene privata di tutte le sue fibre e le fibre sono ciò che aiuta a rallentare il picco di zucchero nel sangue. Consumare succhi di frutta ti metterà sulle montagne russe dei livelli di zucchero nel sangue per tutto il giorno. Il succo di frutta dovrebbe essere riservato solo in caso di ipoglicemia: in questo caso lo bevi per aumentare il livello di zucchero nel sangue già troppo basso.

Maggiori informazioni sugli alimenti che abbassano naturalmente i livelli di zucchero nel sangue

L’alcol è un’altra bevanda a cui i diabetici dovrebbero diffidare. L’alcol è un fattore che contribuisce all’ipoglicemia. Sperimenterai prima un aumento dei livelli di zucchero nel sangue a causa del contenuto di zucchero, quindi un calo reattivo dello zucchero nel sangue, con conseguente appetito, mal di testa, vertigini, svenimenti e altro ancora. Evita del tutto l’alcol o riducilo a una bevanda a basso contenuto di zucchero una o due volte alla settimana.

Non penso di doverlo menzionare qui, ma le bevande analcoliche, le bevande sportive o qualsiasi bevanda artificiale alla frutta sono molto ricche di zuccheri e dovrebbero essere rigorosamente evitate. Un’opzione non così ovvia da evitare sono le bevande analcoliche dietetiche o altre bevande dietetiche. Sebbene non contengano zucchero e non aumentino affatto i livelli di zucchero nel sangue, non contribuiscono in alcun modo alla salute. In effetti, alcuni studi hanno dimostrato alcuni gravi effetti negativi che possono avere sul corpo. I diabetici sono spesso incoraggiati a consumare dolcificanti artificiali, con conseguente assunzione elevata. Il mio consiglio: se hai ancora voglia di bevande zuccherate, acquista il dolcificante naturale, la stevia, che puoi trovare nei negozi di alimenti naturali e ora venduto in confezioni. La Stevia non contribuisce ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

Le bevande che consiglierei per un controllo ottimale della glicemia sono:

• Acqua: Un’opzione ovvia, ma molto importante. Tieni sempre una bottiglia d’acqua con te e scoprirai che non sarai tentato di prendere una bevanda zuccherata. Anche l’acquisto di un filtro per l’acqua di buona qualità è una buona idea per evitare la presenza di sostanze chimiche indesiderate nell’acqua.

• Tisane: Puoi trovare molte opzioni di tisane per soddisfare i gusti di chiunque. Se preferite aggiungete un cucchiaio di stevia per addolcirlo. Le tisane sono ottime tiepide o fredde con la spremuta di mezzo limone.

• Latte di mandorle o di cocco non zuccherato: Con solo 2 grammi di carboidrati per tazza di latte di mandorle non zuccherato o 1 grammo per tazza di latte di cocco non zuccherato, queste sono buone opzioni per i diabetici. Il contenuto di grassi rallenterà anche l’eventuale aumento degli zuccheri nel sangue. Aggiungo queste alternative al latte a frullati, cereali o le bevo da sole.

Per un dolcetto cioccolatoso ad alto contenuto di fibre e a basso contenuto di carboidrati, prova questa ricetta. L’alto contenuto di grassi e fibre ti aiuterà a bilanciare gli zuccheri nel sangue e ti darà comunque la possibilità di goderti una bevanda gustosa, sana e cioccolatosa.

Frullato ai frutti di bosco e cioccolato ad alto contenuto di fibre

• ½ avocado
• 1 cucchiaio di cacao crudo in polvere
• 1 tazza di frutti di bosco congelati a scelta
• 1 tazza di latte di mandorle o di cocco non zuccherato
• stevia, per dolcificare a proprio piacimento
• acqua filtrata (aggiungi come miscelazione alla consistenza desiderata – meno liquido lo renderà più simile a un budino, aggiungine di più per una consistenza più simile a un frullato)

– Aggiungere tutti gli ingredienti insieme in un frullatore e frullare. Aggiungere l’acqua secondo necessità e fino alla consistenza desiderata. Fa un grande shake.

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