La fine dell’anno è un momento per riflettere e fare pace con le cose della tua vita che non potresti cambiare. Pertanto, è logico che il nuovo anno riguardi la ripresa del controllo e l’affrontare le cose che puoi cambiare nel tuo atto personale di c.arpe diem. Tuttavia, mentre più del 40% della popolazione prenderà i propositi per il nuovo anno verso un cambiamento positivo, meno della metà di essi li manterrà entro i primi sei mesi. Purtroppo, solo l’8% avrà raggiunto con successo il proprio obiettivo allo scadere del primo anno. La domanda è… Perché?
Secondo gli esperti la risposta sta qui Come fissiamo questi obiettivi. Nel complesso, tendiamo a prendere propositi generali e irrealistici come “fare più esercizio fisico”, “perdere peso” o “bere di meno”. Sebbene siano ottimi concettualmente, non offrono misure di successo o passaggi attuabili su come avere successo, il che alla fine lascia troppo spazio al fallimento. Di conseguenza, spesso ci arrendiamo.
Mentre inizi a delineare la tua reinvenzione per renderti più sano nel 2024, ecco alcuni suggerimenti per garantire il successo con i tuoi propositi per il nuovo anno.
1. Rendi misurabili i tuoi obiettivi: Piuttosto che prendere la decisione di “mangiare più sano” nel nuovo anno, trasformalo in qualcosa di misurabile in base alla tua posizione rispetto a questo obiettivo. Ad esempio, se vuoi essere più sano consumando meno carne, considera di formulare il tuo proposito per il nuovo anno di rinunciare alla carne a pranzo. Stabilisci una scadenza per rivalutare il tuo obiettivo alimentare più sano. Se ritieni di avere difficoltà a raggiungere l’obiettivo entro la data stabilita, modificalo di conseguenza per evitare di prepararti al fallimento. D’altra parte, puoi anche modificare i tuoi obiettivi per aumentare la sfida (ad esempio: acquistare solo carne certificata biologica USDA).
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2. Rendi realistici i tuoi obiettivi: Se sei dipendente dalle bibite dietetiche, non prendere la decisione di eliminarle completamente dalla tua dieta per il nuovo anno. Non solo questo non è realistico per te, ma è probabile che ti renda (davvero) infelice! Cerca invece una versione naturale più sana della tua soda dietetica o sostituiscila con una tisana nei giorni feriali. Questo ti aiuterà a raggiungere un obiettivo più sano e più in linea con il tuo stile di vita.
3. Decidi di “aggiungere” qualcosa: Troppo spesso i propositi per il nuovo anno ruotano attorno eliminando cose dalla tua dieta o dalla tua vita. Adotta la mentalità del bicchiere mezzo pieno decidendo di aggiungere qualcosa. Questo potrebbe significare l’impegno a incorporare almeno una verdura in ogni pranzo e cena o a bere un bicchiere d’acqua ad ogni pasto.
4. Crea “mini” obiettivi per raggiungere propositi più sani: Se hai intenzione di cucinare cibi più freschi e sani per il nuovo anno, delinea dei mini-obiettivi che ti aiutino a raggiungere i tuoi propositi. Alcuni esempi potrebbero includere:
- Investi in strumenti e gadget alimentari più sani come Vitamix, robot da cucina, spremiagrumi, vaporiera per verdure in bambù, spiralizzatore per verdure o contenitori in vetro.
- Iscrivi te e la tua dolce metà a un corso di cucina salutare.
- Iscriviti a CSA (Community Supported Agriculture) per ricevere frutta e verdura fresca direttamente a casa tua ogni poche settimane. Visita Localharvest.org per trovarne uno nella tua zona.
- Cerca su Internet ricette salutari. Basta aggiungere la parola “sano” davanti ai tuoi piatti preferiti per trovare una versione salutare.
- Ottieni un account Pinterest (se sei uno dei pochi a non essere già dipendente). Pinterest è pieno di ricette semplici e salutari che puoi “appuntare” subito e richiamare quando sei pronto per creare la tua lista della spesa settimanale.
5. Incorpora ricompense: Poiché la maggior parte dei propositi per il nuovo anno si basano su qualche tipo di privazione, considera l’idea di inserire delle ricompense per raggiungere meglio i tuoi obiettivi di essere più sani. Gli esempi includono cenare fuori il sabato se hai seguito il programma o concederti un dessert due volte a settimana. I premi non solo ti mantengono motivato, ma ti danno anche qualcosa da aspettarti, quindi è più probabile che tu mantenga i tuoi obiettivi.
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6. Prendi le decisioni una alla volta: prendi una decisione alla volta, iniziando da quella che è più importante per te. Sono “propositi” per un motivo: non sono facili da realizzare, altrimenti ormai lo avresti già fatto, giusto? Secondo gli esperti, concentrarsi su un obiettivo può anche avere un effetto a cascata, aiutandoti a raggiungere altri obiettivi. “Quando le abitudini chiave iniziano a cambiare, si innesca una reazione a catena che cambia altre abitudini, quasi inconsciamente”, afferma l’autore di “The Power of Habit”, Charles Duhigg. “Le persone che iniziano a fare attività fisica abitualmente tendono in media a mangiare meglio.”
7. Accetta il fatto che commetterai degli errori: È probabile che avrai una brutta giornata e scivolerai. Dì a te stesso che va bene, e poi usala come un’opportunità per chiederti perché hai ceduto. Comprendere i tuoi ostacoli ti aiuterà a superarli la prossima volta che andrai a ordinare quella pizza scadente o a bere quella grande soda.
Immagine: Kris Krug