Le famiglie moderne hanno bisogno di seguire ogni sorta di abitudini sane, dal mangiare bene al rimanere attivi, ma queste possono cadere nel dimenticatoio perché semplicemente non ci sono abbastanza ore al giorno per attenersi ai propri obiettivi familiari.
Piuttosto che gettare la spugna, è essenziale elaborare strategie e trovare scorciatoie ove possibile, pur continuando a fare ciò che è meglio per te e la tua nidiata.
Quindi, con questo in mente, ecco alcuni suggerimenti attuabili che ti faranno risparmiare tempo mantenendo tutta la famiglia felice e in salute.
Semplifica la tua cucina per la salute e l’efficienza
Mangiare sano non significa necessariamente consumare tutto il tuo tempo libero. Ecco alcune strategie intelligenti per assicurarti di avere in tavola pasti nutrienti senza che ti sembri una corsa contro il tempo:
Pianifica e prepara una volta alla settimana
Dedica un po’ di tempo ogni fine settimana a pianificare i pasti per la settimana successiva. Sulla base di questi piani, crea una lista della spesa completa, vai al negozio e poi trascorri un’ora o due a preparare in anticipo parti dei pasti, come tagliare le verdure o marinare le carni magre.
Questo sforzo frontale fa risparmiare minuti preziosi durante l’attività di punta dei giorni feriali. E se hai davvero poco tempo, scegli pasti preconfezionati ad alto contenuto proteico con ingredienti freschi da tenere in attesa per le emergenze è un ottimo backup.
Abbraccia la cottura in batch
Cuocere contemporaneamente grandi quantità di alimenti di base come riso, quinoa o petti di pollo. Utilizzali come basi versatili per diversi pasti rapidi durante la settimana.
Questo approccio non solo fa risparmiare tempo, ma riduce anche l’affaticamento decisionale su cosa preparare per cena. Dal momento che le persone tipiche spendono circa un un’ora per preparare il cibo ogni giornoche è più di quanto spendono per socializzare e rilassarsi, sarai grato per il tempo che riacquisterai tramite la cottura in batch.
Abbonarsi ad un servizio di kit pasto
A volte la semplicità è fondamentale in una famiglia impegnata, quindi considera di iscriverti a un servizio di consegna pasti facili da cucinare che si rivolge alle famiglie attente alla salute. Questi servizi forniscono ingredienti porzionati con ricette semplici, solitamente preparate in 30 minuti o meno, perfette per tempi ristretti.
Dato che si prevede che questo mercato varrà 5,65 miliardi di dollari entro la fine dell’anno, è chiaro che funziona per tutti i tipi di persone!
Utilizza gli elettrodomestici intelligenti
Investi in tecnologie da cucina come pentole a cottura lenta, pentole a pressione o friggitrici ad aria. Questi elettrodomestici svolgono gran parte del lavoro di cucina mentre sei lontano da casa o svolgi altre attività, anche se hai ordinato menu e piani da un servizio di kit pasto piuttosto che scegliendo tu stesso gli ingredienti.
I pasti possono letteralmente cucinarsi da soli mentre gestisci i compiti, gli allenamenti o semplicemente ti rilassi dopo una giornata impegnativa, assicurandoti di ricevere un pasto caldo e sano con il minimo tempo necessario. Ciò potrebbe anche rappresentare un risparmio sui costi a lungo termine, come lo sono in particolare le friggitrici ad aria 50% più efficiente rispetto ai forni di dimensioni standard.
Scegli le opzioni pretagliate e congelate
Non sottovalutare la comodità delle verdure già lavate, pretagliate e surgelate. Risparmiano tempo nel tritare e sono nutrienti quanto i loro omologhi freschi, soprattutto se sono tra i ingredienti che possono aiutarti ad aumentare la durata della tua vita.
La verdura congelata può essere rapidamente condita in qualsiasi piatto, accelerando il processo di cottura. Tieni solo presente che non tutti i marchi in questa nicchia sono uguali una recente retata.
Organizza il tuo spazio
Mantieni la tua cucina organizzata dove ogni strumento ha il suo posto e ogni oggetto di uso frequente è a portata di mano. Ciò riduce al minimo il tempo impiegato a frugare negli armadietti quando l’attenzione dovrebbe essere concentrata sulla preparazione rapida dei pasti.
Quindi, oltre a optare per consegna di kit pasto adatti ai bambiniprenditi del tempo per ripensare il tuo spazio di preparazione in modo da poter preparare ciò che arriva il più rapidamente possibile.
Massimizza il fitness in famiglia senza perdere tempo
Abbiamo già sottolineato che mantenere la famiglia fisicamente attiva è fondamentale. Tuttavia, è anche vero che spesso può sembrare che non ci sia abbastanza tempo per inserire l’attività fisica in un calendario già stracolmo di eventi e obblighi.
Ecco come puoi integrare le attività fisiche pratiche nella routine familiare senza che diventino un lavoro di routine:
Incorpora l’attività nelle attività quotidiane
Pensa a camminare o andare a scuola in bicicletta con i bambini invece di guidare. Andare in bicicletta è particolarmente vantaggioso, poiché ti consente di coprire rapidamente distanze più lunghe e ti aiuterà a contrastare la tendenza al declino dell’uso della bicicletta tra i bambini, che solo 18% dei minori di 12 anni fare regolarmente.
Inoltre, le commissioni possono essere combinate con l’attività fisica parcheggiando più lontano dal negozio o fare le scale quando possibile. Questi piccoli aggiustamenti accumulano significativi benefici per la salute nel tempo.
Pianifica sessioni regolari di attività familiari
Che si tratti di una passeggiata dopo cena, di un giro in bicicletta nel fine settimana o di una nuotata mattutina nella piscina locale, stabilire orari specifici per le attività fisiche aiuta a trasformarli in parti non negoziabili della tua routine settimanale.
Contrassegnali sui calendari di tutti come appuntamenti necessari e considera l’utilizzo di un’app di calendario condivisa come Cozi Family Organizer o il buon vecchio Google Calendar per semplificare ulteriormente questo processo e non lasciare scuse per saltare le attività.
Usa la tecnologia con saggezza
Sfruttare la tecnologia che incoraggia a essere attivi. I fitness tracker possono impostare e monitorare obiettivi, mentre i videogiochi interattivi che coinvolgono la danza o lo sport mantengono tutti in movimento durante il tempo trascorso davanti allo schermo.
Ci sono fitness tracker specifici per bambini in cui prendere in considerazione l’investimento, come Garmin Vivofit Jr 3 e Fitbit Ace 3. Questi tracker possono anche gestire cose come il monitoraggio del sonno, quindi sono più che utili solo per rimanere sani e attivi insieme.
Nel frattempo, Basta ballare 2024 è l’ultimo capitolo di una serie incentrata sul movimento, ricca di nuovi successi e vecchi successi, quindi c’è qualcosa per le persone di tutte le età con cui divertirsi, bruciando calorie davanti alla TV invece di dimagrire.
Optare per allenamenti brevi e ad alto impatto
Non hai bisogno di sessioni di un’ora in palestra per mantenerti in forma. La ricerca mostra che brevi periodi di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) possono essere più efficaci di periodi di esercizio prolungati. Questi possono richiedere solo 15 minuti e adattarsi facilmente a una routine mattutina prima che tutti escano per la loro giornata.
Linea di fondo
L’ultima cosa che vale la pena menzionare quando si parla di una vita più sana insieme come famiglia è che è utile portare con sé i bambini per la parte decisionale di questo processo piuttosto che spingerli lungo il percorso che ritieni migliore senza consultarli.
Ciò non solo porterà a migliori risultati a breve termine grazie ai cambiamenti apportati, ma li aiuterà anche a formare buone abitudini per tutta la vita che li lasceranno in buona forma per decenni.